В пище обычного человека, как правило, содержится немало насыщенных жиров, сахара, химикатов и соли, что влияет на развитие целлюлита. Если же вы хотите от него избавиться, важно пересмотреть своё питание.
Какие продукты способствуют образованию «апельсиновой корки»?
Наибольшую вредность представляют:
— солёные продукты. Соль задерживает в организме воду, и таким образом способствует возникновению целлюлита;
— различные сладости (шоколадки, торты и т.п.);
— острые продукты;
— жирная пища, которая способствует появлению жира под кожей (точнее, его отложению);
— чёрный чай, ведь из-за него жидкость застаивается в тканях;
— кофе (именно растворимый).
Отметим, что курение и употребление алкоголя ускоряют процесс старения кожи. Если не хотите иметь неприятную корку на ногах, забудьте про алкогольные коктейли, шампанское, даже пиво вычеркните из жизни.
Как выглядит программа питания при целлюлите?
Антицеллюлитное питание заключается не только в том, чтобы сократить калорийность потребляемых блюд. Вашей главной задачей станет очищение организма от уже накопившихся в нём шлаков, а также улучшение своего обмена веществ.
В меню должна содержаться пища, богатая калием и кальцием, витаминами С, Е. Помимо этого, нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
Итак, помощники-продукты, при употреблении которых вы сумеете справиться с целлюлитом:
1. В первую очередь, это свежие фрукты и, конечно, овощи;
2. Различные бобовые, крупы;
3. А как вы относитесь к рыбе? Она и морепродукты тоже являются вашими союзниками;
4. Считается, что в борьбе с «апельсиновой коркой» хороша белокочанная капуста. Съедайте каждый день примерно по 300 грамм данного овоща (не варите и не жарьте – ешьте её сырой);
5. Полюбите хлеб с отрубями;
6. Полезно употреблять по утрам чайную ложку оливкового масла. Оно должно быть нерафинированным, и выпивать его следует натощак (за 30 минут до того, как сядете завтракать);
7. Вам нужен белок, который разумнее получать из рыбы. Если вы всё же не в силах отказаться от мяса, тогда хотя бы ешьте его не слишком часто – один-два раза в неделю. И готовьте только нежирные куски, не жарьте, а варите и тушите его;
8. Замените молоко нежирными кисломолочными продуктами;
9. Мало питаться полезным продуктами, нужно также соблюдать определённые правила, касающиеся приёмов пищи. Дабы активировать обменные процессы организма, ешьте небольшими порциями, несколько раз в день (от 4 до 6). Не торопитесь, хорошенько всё прожёвывайте. Рекомендуется завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время;
10. Никогда, даже опаздывая на работу, не пропускайте завтраки, иначе вы будете переедать в обеденное время. Аналогичное правило распространяется на обеды.
Разгрузочные дни
Раз в 7 дней вам лучше устраивать для организма разгрузочные дни. Можете весь день питаться овощным салатом и пить зелёный чай. Если же почувствуете сильный голод, сделайте себе лимонный напиток (литр сока – сок трёх лимонов с добавлением чайной ложечки мёда) и пейте его мелкими глотками.
Очищают организм, вымывая из него шлаки, овощные коктейли – на них советуется посидеть пару дней. Готовится такой напиток просто: смешивается часть сока свеклы с двумя частями сока сельдерея, а затем в него добавляют чайную ложку сока кресс-салата. Пейте коктейль на протяжении дня, но чередуйте с водой (желательно, минеральной).
Примеры диет
1. Продолжительность диеты – 21 день, однако в указанный период необходимо принимать также витаминные препараты и обязательно выпивать от одного до двух литров воды в день. Кстати, воду вы можете пить даже перед приёмами пищи.
Употреблять разрешено: нежирные виды мяса, крупу (гречку, рис), варёные яйца (до трёх штук каждую неделю), творог, свежие соки, фрукты и овощи, негазированную минеральную воду. Масло, различные копчёности, мучное, жареные блюда, соль, майонез, сахар, жирные молочные продукты (более 1,5% жирности) есть, напротив, запрещается. Что касается запрещённых напитков, то это вино и пиво.
Ваш завтрак – одно варёное яйцо. Вместо яйца можете взять 100 граммов обезжиренного творога. Выпейте стаканчик свежевыжатого сока, а на десерт съешьте два любых фрукта (например, апельсин и яблоко).
Обед должен включать в себя 100 грамм курицы (уберите шкурку) или отварного мяса. Гарнир тоже по выбору – зелёный горошек либо кукуруза (150 грамм) и овощи. Из напитков – вновь сок.
Поужинайте тремя столовыми ложками отварного риса, на десерт же угостите себя одной грушей.
2. Эта диета менее долгосрочна, она длится всего 10 дней. Забудьте про сахар и соль, кофе, алкогольные напитки, а также чёрный чай.
Меню диеты – это фрукты, крупы, различные овощи и хлеб (исключительно грубого помола). При этом и фрукты, и овощи разрешено кушать в любых количествах (но всё же не перебарщивайте). Самыми полезными в данном случае считаются ананас, апельсины, киви, манго и грейпфруты.
Пейте много жидкости в период диеты: воду, просто зелёный чай.
В первый, третий, пятый (во все нечётные дни диеты) и остальные дни придётся посидеть только на фруктах и овощах. Утром позавтракайте фруктами, в обед приготовьте овощной салат (заправлять его следует не майонезом, а растительным маслом). На ужин тоже сделайте салат из овощей, но на сей раз добавьте в него сою либо проросшие зёрна пшеницы, а в качестве заправки – немножко растительного масла. После салата разрешается скушать фрукты.
Во второй день диеты употребляйте только жидкость и неограниченное количество фруктов (откажитесь от бананов). В оставшиеся чётные дни вашей пищей станут не только овощные салаты: допускается питаться и овощами, приготовленными на пару, а ещё тушёными овощами. Сначала съедайте сырые овощи и фрукты, а уже после них переходите к овощам отварным. Кроме того, можете отварить себе немного чечевицы, риса, овсянки. Разрешается даже выпить немного обезжиренного йогурта.
Пока длится диета, не посещайте спортзал – ограничьтесь ходьбой, лёгкой ежедневной зарядкой.
Целлюлит беспокоит практически каждую и молодую девушку, особенно актуальной эта проблема является для девушек после родов.
«Апельсиновая корка» может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни, гормональных сбоев, нарушений обменных процессов в организме, и, конечно же, неправильное питание является первоочередным провокатором скопления жиров под кожей.
Неправильное питание провоцирует нарушение обмена веществ, что приводит к накоплению шлаков в клетках под кожей, а это в свою очередь препятствует поступлению крови и кислорода к клетке, что и приводит к проблемам с кожей.
Стоит помнить, что целлюлит не проходит сам, чем больше игнорировать эту проблему, тем более она усугубиться. И чем запущеннее будет стадия целлюлита, тем сложнее бороться с проблемой.
Также нужно понимать, что занятия спортом помогут подтянуть кожу, но не разрушит подкожные образования.
В первую очередь необходимо отказаться от вредных продуктов, которые активизируют образование шлаков и застоя крови в клетках, и начать питаться сбалансировано и правильно.
Данной диеты легко придерживаться в домашних условиях, при этом совершенно не снижать привычную активность. Главное, правильный баланс белков, жиров и углеводов с учетом всех необходимых минералов и витаминов.
Существует очень простая и действенная диета от целлюлита на ногах, курс которой рассчитан на 10 дней.
Диета от целлюлита: рацион
1. По всем нечетным дням диеты (т.е. 1,3,5,7,9) нужно кушать только свежее овощи и фрукты (кроме банана и винограда).
На завтрак можно до 200 грамм фруктов, обед должен состоять из салата из свежих овощей с незначительным добавлением оливкового масла. Рацион на ужин такой же, как и на завтрак.
В эти дни нельзя употреблять молочные продукты, даже кефир. Пить нужно только негазированную воду или зеленый чай без сахара.
2. На второй день нужно устроить фруктовый день, и пить зеленый чай. Ничего кроме этого употреблять не стоит.
3. По четным дням (4, 6, 8, 10) также нужно употреблять овощи, только можно половину из дневного рациона отварить, добавить также можно отварную крупу и ростки пшеницы или спаржи, это насытит организм, но вредных калорий не придаст.
Вот и вся диета.
Запрещенные продукты во время диеты от целлюлита
Только стоит помнить о продуктах, которые строго запрещены во время диеты. Все эти рекомендации важно учитывать, так как противопоказанные продукты нагружают вашу печень и почки, что замедляет процесс обмена.
К таким продуктам относятся:
1. Все продукты копчения.
2. Продукты, которые содержат животные жиры, жирное мясо также противопоказано, его можно заменить отварной рыбой ли куриной грудкой.
3. Все блюда из фаст – фуда ни в коем случае нельзя употреблять, после них ни один фитнес – клуб не поможет
4. Кофе, черный чай, газированные напитки и все сладкие напитки обязательно нужно исключить.
5. Полуфабрикаты и консервированные продукты, содержат вредные вещества.
6. Алкогольные напитки и курение значительно могут замедлить процесс борьбы с целлюлитом.
7. Сладости и мучные изделия – враги подтянутой гладкой кожи.
8. Все усилители вкуса также провоцируют появление целлюлита.
Если вы прошли курс антицеллюлитной диеты, нужно помнить, что целлюлит может вернуться.
Для сохранения эффекта стоит питаться правильно на протяжении всей жизни, кушать бобовые, каши, нежирное мясо и фрукты.
Ни в коем случае не употреблять запрещенных продуктов и пытаться как можно меньше употреблять алкоголь. Конечно же, стоит заниматься физическими нагрузками.
Также не повредит массаж, он поможет быстрее очистить канал кровообращения к клеткам, что поможет быстрее избавиться от проблем с жировыми отложениями.
Пейте воду без газов в течение дня, это снизит аппетит и насытит организм жидкостью, что увлажнит кожу. Как можно чаще находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом, правильно кушайте и борьба с целлюлитом принесет свои плоды.
Автор статьи: Бейник Анастасия Вячеславовна
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
