Дробное питание для похудения

Одна из наиболее эффективных диет, предлагаемых современными диетологами — дробное питание для похудения. Это даже не диета, а, скорее, целая система питания, позволяющая не только сбросить лишние килограммы, от которых вам не удавалось избавиться, но и оздоровить свой организм.

Что означает дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Это соблюдение определенного режима, заключающегося в 5-6 разовом питании небольшими порциями. Время между приемами пищи не должно превышать 2,5-3 часов. Это именно тот промежуток времени, который обычно требуется нашему организму для переваривания нормальной порции еды. За эти 2-3 часа, при условии, конечно, что вы не съели ведро какой-нибудь вкуснятины, наша мудрая система по переработке топлива сможет разобраться со всей едой, поступившей в желудок. Затем все будет разложено по полочкам, определено в хранилища, подкинуто в печь. Далее организм даст знать нашему мозгу, что требуется новая порция еды. И тогда мы испытаем небольшой голод, который следует удовлетворить.

Если же мы в стремлении к обретению стройной фигуры решим сесть на новомодную диету, обещающую похудение на 5-7 кг за неделю, это значит, что количество и качество поступающей в организм энергии будет иным. Обычно такие диеты рекомендуют, как можно меньше есть; придерживаться определенного, довольно скудного, рациона; делать длительные перерывы между приемами пищи. Чувство острого голода в это время — естественно (утверждают составители диет), и необходимо лишь сжать волю в кулак и терпеть. Зато, спустя всего неделю-две все смогут увидеть вашу сильно постройневшую и похорошевшую фигурку.

Но что будет потом, когда время, отведенное на эту диету, подойдет к концу? Как большинство из худеющих, после стольких мучений и ограничений, вернувшись к обычному питанию, вы с ужасом заметите, что потерянные килограммы не только вернулись с быстротой молнии, но и привели с собой новые, которых у вас и не было. Это организм понял, что период голода кончился и, на всякий случай решил запастись энергией впрок, на случай повторения этой голодовки.

И это в лучшем случае. Обычно же после длительного перерыва мы так хотим есть, что не можем удержаться и набрасываемся на еду, сметая все, что находится на столе, а затем — и в холодильнике. Конечно, пользы и, тем более, желаемого результата, у нас добиться не получается.

Дробное питание для похудения не дает организму так изголодаться, чтобы желудок начал вырабатывать гормон, отвечающий за приступы острого голода и волчьего аппетита — грелин. Если же мы еще так сильно не оголодали, то незачем наедаться до отвала, как будто больше еды не будет никогда. Достаточно перекусить следующей порцией еды, и наслаждаться прекрасным самочувствием. Следуя этим нехитрым принципам, которые предлагает дробное питание для похудения, можно за неделю сбросить вес на 1-1,5 кг.

Возможно, это не так много, как обещают чудо-диеты, но покинутые килограммы уже не возвращаются, а вы, привыкнув к такой системе питания, сможете и дальше вести здоровый образ жизни, наслаждаясь ею.

Правила дробного питания

Правила дробного питания

Для начала, перестаньте себя ругать за каждое съеденное пирожное и слоеный пирожок. Вы поправляетесь не из-за того, что немного съели, а из-за того, что в вашем организме произошел сбой обмена веществ, не позволяющий ему работать так, как следует. Чаще всего это происходит из-за стрессов, длительных депрессий и жестких диет, порождающих дальнейшие депрессии.

Дело не в том, что вы ели, а в том, что и когда. Небольшие перерывы между приемами пищи не дадут организму почувствовать дефицит энергии, а умеренные порции — не больше объема обычного стакана — не дадут переизбыток калорий.

Правда, если вы привыкли есть помногу, а может, и вовсе не делать перерывы между едой, тогда вам необходимо уменьшить порции, хотя бы немного. Какое-то время можно питаться 5-6 раз в день, постепенно уменьшая порции до желаемых. Затем, когда вы начнете привыкать к такому образу жизни, пересмотрите свой рацион. Ваша еда должна быть полезной, не слишком жирной и калорийной, содержащей витамины, необходимые минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в нерафинированных растительных маслах и рыбьем жире.

Рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи, желательно в горячем виде и двух-трех перекусов. В меню могут входить нежирные виды мяса: курица, индейка, говядина; рыба и морепродукты, крупы, каши, орехи, бобовые, фрукты, овощи; молочные продукты: творог, молоко, кефир и йогурт; зерновой хлеб.

Примерное меню на день:

  • На завтрак съешьте овсяную, гречневую кашу или омлет.
  • На второй завтрак — любой фрукт, или стаканчик кефира, или йогурт.
  • На обед — овощной суп с кусочком хлеба, яйцо или куриная грудка.
  • На полдник полакомитесь овощным салатиком с нежирным сыром или творогом с горстью чернослива или кураги.
  • На ужин можно съесть рыбу или макароны с овощами, творожную запеканку, бурый рис с луком и морковью, рагу из овощей.
  • На ночь можно выпить кефир.

Старайтесь пить не во время еды, а через полчаса-час либо до нее, отдавая предпочтение чистой воде, зеленому или травяному чаю с ложечкой меда.

Не переживайте, что вам никогда нельзя будет есть никаких «вкусняшек» всю оставшуюся жизнь. Когда ваш метаболизм заработает, как нужно, вы начнете худеть, не прикладывая особых усилий. То есть — кушать, когда появится чувство голода и переставать жевать, когда оно будет удовлетворено. Ничего страшного, если время от времени вы будете себя баловать любимыми блюдами, при условии, что они будут съедаться на голодный желудок, а их порции не будут чрезмерными.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий